ฉันยิ้มแล้ว....

ยิ้มสิ

รอยยิ้มสามารถ ที่จะผ่อนคลาย

กล้ามเนื้อบนใบหน้าของเธอได้ เป็นร้อยมัด 

และยังช่วยให้ระบบประสาท ผ่อนคลายด้วย 

รอยยิ้มทำให้เธอ ได้เป็นนายของตัวเธอเอง

เธอสามารถที่จะฝึกยิ้ม ได้ตลอดทั้งวัน 

ในครั้งแรกอาจรู้สึก ยากที่จะยิ้ม 

เธอมักจะคิดว่า จะยิ้มไปทำไม 

แต่การยิ้มหมายถึง เราได้เป็นตัวของเราเอง

ซึ่งนั่นหมายถึง เธอมีอำนาจอธิปไตยเหนือตัวเธอ

ไม่จมลงสู่ ความหลงลืม

ฉันอยาก จะมอบบทกวีสั้น

ให้เธอสักบท เพื่อให้เธอ

ได้ทบทวนเรื่อยๆ 

ขณะที่ตามลมหายใจและยิ้ม

หายใจเข้า ฉันสงบร่างกายของฉัน
หายใจออก ฉันยิ้ม
ดำรงอยู่ในปัจจุบันขณะ
ฉันรู้ นี่คือชั่วขณะอันแสนอัศจรรย์

พระอาจารย์นัท ฮันห์
How To Relax